صورت انسان، همانند سایر بخش‌های بدن، از عضلات مختلف تشکیل شده است. این عضلات، با گذشت زمان و رسیدن به سن بالاتر، به تدریج قدرت و استحکام خود را از دست می‌دهند و به طور معمول، کمی شل می‌شوند. این مسئله در طولانی مدت می‌تواند منجر به ایجاد چین و چروک، افتادگی پلک، خطوط خنده، غبغب و مشکلات مشابه شود. برای درمان این مشکل، روش‌های مختلفی وجود دارد، از جمله عمل‌های لیفتینگ یا تزریق ژل و چربی. به خوشی، علاوه بر این روش‌ها، روش دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید از آن بهره ببرید. یکی از روش‌های جذاب و مدرن، یوگا صورت است که با کمک آن، می‌توانید عضلات صورت خود را تقویت کنید. در این متن، قصد داریم به شما آموزش یوگا صورت را ارائه دهیم و بهترین ترفندها و کاربردهای آن را مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
- یوگای صورت چیست؟
- یوگای صورت چگونه عمل می کند؟
- آیا یوگای صورت روشی علمی است؟
- آغاز تمرین یوگای صورت
- روش یوگای صورت برای افتادگی پلک
- آموزش یوگای صورت برای ابروها
- آموزش یوگای صورت برای سفت کردن پوست
- یوگای صورت برای چین و چروک گردن و غبغب
- تمرین یوگای صورت برای لاغری گونه ها
- نکات مهم در زمان آموزش یوگای صورت
- آیا یوگا برای صورت مفید است؟
- سخن پایانی و سوالات متداول
یوگای صورت چیست؟
بی‌شک، عضلات صورت یکی از پرکاربردترین عضلات بدن هستند. خندیدن، صحبت کردن و اخم کردن تنها بخشی از حرکات روزمره صورت هستند. این حرکت‌ها در طولانی مدت اثرات خود را بر روی پوست صورت نشان می‌دهند و خطوط نازک و چین و چروک‌ها را ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، عضلات به تدریج قدرت و انسجام خود را از دست می‌دهند و این باعث شل شدن پوست، افتادگی پلک‌ها، گونه‌ها و غبغب می‌شود.
برای جلوگیری از این اتفاق، روش‌های مختلفی وجود دارد و یکی از آنها روش “یوگای صورت” است. با نرمش و تمرین عضلات، هر عضله تقویت می‌شود و فرآیند افتادگی و پیری پوست به تأخیر می‌افتد.
برای انجام تمرینات یوگای صورت در خانه، باید روش و راه انجام این کار را به‌درستی یاد بگیرید. همچنین باید به شما بگویم که استفاده از یوگای صورت همراه با رعایت روزمره بهداشتی پوست و مراقبت از بدن از طریق ورزش، مصرف آب کافی و تغذیه سالم، تأثیر قابل توجهی در سلامتی پوست خواهد داشت. با ما همراه باشید و آموزش یوگای صورت برای عضلات مختلف را با دقت مطالعه و انجام دهید.
یوگای صورت چگونه عمل می کند؟
یوگای صورت یک روش مربوط به تمرینات ورزشی است که به منظور تقویت و آماده سازی عضلات صورت استفاده می‌شود. این روش، از قدیمی‌ترین تکنیک‌های زیبایی بوده و با تلاش کارداشیان برای بهبود و استفاده از آن، در دنیای مدرن بازتعریف شده است. یوگای صورت اصولاً از ژاپن به‌عنوان مبدأ خود انتخاب کرده و توسط کوکو هایاشی طراحی شده است. این تکنیک بسیار ساده است و بهبود شکل و جوانی صورت را هدف قرار می‌دهد.
روش عملکرد یوگای صورت در دو بخش اصلی تقسیم می‌شود. بخش اول شامل بیدار کردن عضلات خوابیده می‌باشد. عضلات خوابیده در واقع عضلاتی همچون ناحیه زیر چشم و ناحیه زیر دهان هستند که به‌طور معمول از آنها استفاده نمی‌کنیم.
بخش دوم، تمرین عضلات فعال استفاده شده است. این بخش شامل عضلاتی مانند منطقه بین ابروها، پیشانی و اطراف دهان است که ما در طول روز از آنها استفاده می‌کنیم.
تمریناتی که عضلات خوابیده را بیدار می‌کنند، در لیفت کردن صورت نقش دارند. از طرف دیگر، تمریناتی که بر روی عضلات فعال تمرکز دارند، از ایجاد چین‌وچروک بر روی صورت جلوگیری می‌کنند. انقباض مداوم عضلات مسئول ایجاد چین‌وچروک در صورت می‌باشد. به‌عنوان مثال، هنگامی که مکرراً اخم می‌کنیم، عضلات بین ابروها به‌صورت انقباضی فعال می‌شوند و در طول زمان، این عمل ایجاد انقباض دائمی در عضلات و در نتیجه ایجاد چین‌وچروک روی صورت را دارد. یوگای صورت با تقویت و رهایی عضلات از انقباض دائمی و در نتیجه جلوگیری از ایجاد چروک‌ها عمل می‌کند.
آیا یوگای صورت روشی علمی است؟
ممکن است سوال برای شما پیش‌آید که آیا پشت این روش معجزه‌گر، توجیه علمی وجود دارد؟ تحقیقاتی که در دانشگاه شمالی ایالت ایلی‌نویز انجام شده استمتاسفانه، به دلیل اینکه دانش من قبل از سال ۲۰۲۱ قطع شده است، نمی‌توانم درباره تحقیقات خاصی که در دانشگاه شمالی ایالت ایلی‌نویز انجام شده باشد، اظهار نظر کنم. با این حال، می‌توانم بگویم که یوگای صورت یک روش مشابه ورزش برای عضلات صورت است و تمرینات و اصول آن می‌توانند تاثیری بر قوام و انعطافپذیری عضلات صورت داشته باشند.
تاکید بر تمرین و استفاده مکرر از عضلات صورت می‌تواند به تقویت آنها و حفظ جوانی و شکل ظاهری صورت کمک کند. ولی برای درک دقیق‌تر در مورد اثرات و مزایای علمی یوگای صورت، بهتر است به منابع تحقیقاتی جدید و معتبر مراجعه کنید یا با متخصصان مربوطه مشورت کنید.
آغاز تمرین یوگای صورت
برای شروع تمرین یوگای صورت، ابتدا دست‌ها و صورت خود را به‌دقت بشویید و سپس عضلات را گرم کنید. این مرحله مشابه گرم کردن بدن در ابتدای ورزش است و هرگز نباید آن را نادیده بگیرید. برای انجام این کار، مانند زمانی که کودک بودید، عضلات لب را رها کنید و با قدرت هوا را از داخل شش‌ها بیرون بکشید. احتمالاً همه ما در کودکی، به عنوان کودکان شرور و شیطان، این کار را انجام می‌دادیم. این اقدام علاوه بر ریلکس کردن عضلات صورت، استرس را نیز کاهش می‌دهد.
حداقل یک بار قبل از شروع تمرین یوگای صورت، این کار را انجام دهید. تکرار این تمرین سه بار در طول روز، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. بنابراین می‌توانید در لحظات استرس‌زا نیز این کار را انجام دهید.
روش یوگای صورت برای افتادگی پلک
یکی از عضلات مهم صورت، عضلات پلک و اطراف چشم هستند. به همین دلیل، باید آموزش یوگای صورت برای این بخش از عضلات را به جدیت بگیرید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا چروک‌های پنجه کلاغی در اطراف چشم را کاهش دهید، افتادگی را به حداقل برسانید و پف پلک‌ها را کاهش دهید.
برای انجام این کار، انگشتان اشاره و وسط را به شکل V انگلیسی قرار دهید و با انگشت وسط گوشه داخلی چشم و با انگشت اشاره گوشه خارجی چشم، به طور ملایم فشار دهید. به بالاترین نقطه ممکن نگاه کنید و با فشار انگشت‌ها، پلک و پوست زیر چشم را به سمت بالا ببرید. پس از انجام این کار، به آرامی انگشتان را رها کنید و به عضلات اجازه دهید ریلکس شوند.
این حرکت را 6 بار تکرار کنید. سپس پلک‌های خود را به طور محکم ببندید و آن را برای 10 ثانیه نگه دارید.
آموزش یوگای صورت برای ابروها
ابروها نیز یکی از بخش‌های مهم صورت هستند که پس از سنین 30 و 40 سالگی، آرام‌آرام به سمت پایین صورت متمایل می‌شوند. لیفت ابرو با استفاده از نخ، جراحی ابرو و انجام بوتاکس، برخی از روش‌های سریع و تهاجمی برای درمان این مشکل است. با این حال، روش‌های یوگای صورت نیز برای این وضعیت مفید هستند.
دو انگشت اشاره و وسط را به هم چسبانید و آنها را به‌صورت دقیق بالای ابروی خود و در قسمت دم ابرو قرار دهید. سپس عضله ابرو را کمی به سمت پایین فشار داده و در همان زمان، تلاش کنید ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این فشار دو طرفه از سوی انگشتان و عضلات ابرو و تداخل دو نیرو، باعث تقویت عضلات ابرو خواهد شد. این حرکت را 10 بار و در 6 ست تکرار کنید.
آموزش یوگای صورت برای سفت کردن پوست
شل شدن پوست در مناطق مختلف صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک‌ها شود. یکی از راه‌های مؤثر برای مقابله با این وضعیت، استفاده از تمرینات یوگا صورت است. یوگا صورت قابل استفاده برای تقویت و تناسب پوست در مناطق مختلف است و یکی از مناطق مهم آن، پوست اطراف لب و گونه‌ها است.
برای این منظور، لب‌های خود را محکم ببندید و در همین حال، دهان خود را تا جای ممکن پهن کنید. هوای موجود در دهان را به سمت چپ و راست جابه‌جا کنید و به عضلات صورت اجازه دهید کاملاً فعال شوند. انجام این تمرین به مدت ۳۰ ثانیه می‌تواند عضلات را تحریک کند و از شل شدن آنها جلوگیری کند.
استفاده از کرم‌های ضدپیری و مرطوب‌کننده همراه با تمرینات یوگا صورت، راه حلی مناسب برای جلوگیری از علائم پیری است. همچنین، در نظر داشته باشید که تمرینات یوگا صورت را برای مناطق دیگری نیز مانند پیشانی، قسمت زیر فک، اطراف چشم و گردن انجام دهید تا عضلات در آن مناطق نیز تقویت شوند.
تمرینات یوگا صورت می‌تواند برای تقویت پوست در مناطق مختلف مفید باشد. پس از مدتی، به‌منظور افزایش مدت زمان تمرین یوگا صورت، در نظر داشته باشید که تمرین برای تقویت سایر عضلات مانند مناطق پیشانی، زیر فک، اطراف چشم و گردن را نیز انجام دهید.
یوگای صورت برای چین و چروک گردن و غبغب
افزایش چین و چروک در تمامی قسمت‌های صورت قابل مشاهده است. اغلب در مراقبت از پوست، مناطق گردن و دِکولته (غبغب) نادیده گرفته می‌شوند. برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک و افتادگی در این بخش‌ها، باید از تمرینات خاصی برای آنها استفاده کنید.
انجام تمرینات یوگا صورت و گردن و تکرار منظم آنها می‌تواند از پیری زودرس در این بخش از صورت جلوگیری کند. سر خود را به عقب برگردانید و به سمت سقف نگاه کنید. لب پایین خود را به سمت بالا جابجا کنید و عضلات فک را به صورت کامل فعال کنید.
برای تقویت عضلات گردن، سر خود را به عقب برگردانید. فشاری که ناشی از این حرکت می‌آید، باید تا نزدیکی گوش‌ها احساس شود. در این حالت، به مدت ۱۰ ثانیه منتظر بمانید و سپس به آرامی سر خود را به حالت طبیعی بازگردانید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. استفاده مداوم از تمرینات یوگا صورت برای کاهش چین و چروک بسیار مفید است. همچنین، در همان زمان با انجام این تمرینات، حتماً از یک کرم یا لوسیون حاوی کلاژن استفاده کنید تا بهترین نتیجه را ببینید.
تمرین یوگای صورت برای لاغری گونه ها
لب‌های پُف و گونده برای بسیاری از کودکان جذاب است، اما بزرگسالان اغلب لذت زیادی از داشتن لب‌های پُف و آویزان نمی‌برند. اگر شما نیز با این مشکل مواجه هستید، می‌توانید از این تمرین و آموزش یوگا صورت بهره ببرید و گونه‌های خود را فرنگ کنید.
برای لاغر کردن گونه‌ها، لب‌های خود را به شکل دهان ماهی درآورده و گونه‌های خود را به‌طور کامل به داخل بکشید. سعی کنید گونه‌های خود را درون دهان نگه دارید و به حداکثر ممکن آنها را مکیده باشید. پس از ۵ ثانیه صبر کنید و سپس به حالت طبیعی بازگردید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
نکات مهم در زمان آموزش یوگای صورت
قبل از پایان این متن، باید چند نکته مهم را با شما به اشتراک بگذارم. اولین موضوع این است که ورزش یوگای صورت همانند سایر ورزش‌ها، باید بخشی از روزمره شما باشد. به عبارتی دیگر، همانطور که با ده روز تمرین کردن به هیچ نتیجه‌ای نخواهید رسید، انجام یوگای صورت در خانه به مدت یک یا دو هفته نیز تنها نتیجه‌ای نخواهد داشت. برای دستیابی به نتیجه، حداقل بایستی تمرینات را حداقل شش ماه ادامه دهید.
یک نکته مهم دیگر این است که همراه با این تمرینات، باید سایر نکات مراقبت از پوست را جدی بگیرید. انجام یوگای صورت در خانه نمی‌تواند جایگزین استفاده از کرم‌های ضد پیری، مرطوب‌کننده، ضد آفتاب و ترمیم کننده شود. در واقع، همه این موارد همزمان با یکدیگر می‌توانند بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان بیاورند.
موضوع مهم بعدی این است که هر یک از این حرکت‌ها، باید با آرامش کامل و حداقل ده بار تکرار شوند. پیشنهاد می‌کنم موسیقی آرام یا پادکست مورد علاقه خود را پخش کنید و در همین حین، تمرین یوگای صورت را با آرامش و صبر انجام دهید.
تمرین یوگای صورت یک فعالیت دائمی و پایدار است. همانند خوردن غذا، مسواک زدن و استحمام کردن، برای مراقبت از پوست صورت، باید برخی اقدامات را به صورت مداوم انجام دهید. آموزش یوگای صورت با چند تمرین ابتدایی شروع می‌شود، اما به تدریج باید حرکات را افزایش داده و برای داشتن پوستی سالم و جوان، آن حرکات را به صورت پیوسته تمرین کنید.
استفاده از روغن ماساژ ایوروشه حاوی روغن آرگان به حجم 150 میلی‌لیتر
استفاده از روغن ماساژ برای کاهش اصطکاک پوست و دست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک‌های کوچک در طولانی مدت
آیا یوگا برای صورت مفید است؟
یوگای صورت می‌تواند برای صورت مفید باشد. ورزش یوگا صورت شامل تمریناتی است که هدف آن تقویت و تناسب عضلات صورت است. این تمرینات شامل حرکات و پوزیشن‌های خاصی هستند که باعث تحریک و تقویت عضلات صورت می‌شوند.
مزایای یوگا صورت عبارتند از:
- تقویت عضلات صورت: تمرین یوگای صورت می‌تواند به تقویت عضلات صورت کمک کند و عضلات را بهبود بخشد. این می‌تواند منجر به بهبود تناسب و استحکام صورت شود.
- جلوگیری از افتادگی و چروک‌ها: با افزایش قدرت و تناسب عضلات صورت، می‌توان از افتادگی پوست و ظهور چروک‌ها جلوگیری کرد. تمرین یوگا صورت می‌تواند به پوستی جوان‌تر و شاداب‌تر کمک کند.
- بهبود جریان خون: تمرین یوگا صورت می‌تواند جریان خون را در مناطق مختلف صورت افزایش دهد. این به معنی افزایش تامین مواد غذایی و اکسیژن به سلول‌های پوست و بهبود سلامتی آن است.
- کاهش تنش و استرس: مانند سایر تمرینات یوگا، یوگای صورت نیز می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند. این می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه و استراحت صورت داشته باشد.
مهم است بدانید که همانند سایر روش‌های تناسب اندام و زیبایی، نتایج یوگای صورت نیازمند صبر و پیوستگی هستند. بهتر است تمرینات یوگای صورت را به طور منظم و به مدت زمان مشخصی انجام دهید تا به نتایج مطلوب برسید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا مناسبیت آن با وضعیت شما را بررسی کند.
سخن پایانی
شما در این مقاله با یوگای صورت آشنا شدید. همچنین از کاربردها و ترفندهای آن آگاه شدید. اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.
سوالات متداول
یوگای صورت یک نوع ورزش برای عضلات صورت است. با این ورزش، عضلات قوت خود را حفظ می‌کنند و تقویت می‌شوند.
برای این کار، از دو انگشت وسط و اشاره استفاده کنید. با استفاده از این انگشت‌ها، گوشه‌های خارجی و داخلی چشم را فشار داده و به آرامی عضله را به سمت بالا فشار دهید.
